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　　　【本日のメインテーマ】

新生活の疲れをリセットしませんか？

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4月は新年度を迎え新しい環境や

人間関係に慣れるため、

知らないうちに心も体も緊張し、

疲れがたまりやすい時期です。

そんな今こそ、意識して

「リセットする時間」を取り入れましょう。

◆おすすめのリセット方法◆

・朝の光を浴びて、体内リズムを整える

→お休みの日も早く起きて早朝散歩なども

 

 

・短時間でも湯船にゆっくりつかる

→お気に入りの入浴剤を使ってリラックスタイムに

 

 

・軽いストレッチや深呼吸でリフレッシュ

→寝る前の3分ストレッチだけでも効果的

 

 

・夜はスマホやパソコンから離れてゆったりとリラックス

→本を読んだり、好きな音楽を静かに聴く時間を

 

 

・好きな音楽を聴く、アロマを楽しむなど

　「心が喜ぶこと」をする

→お気に入りの香りで深呼吸してリフレッシュ

 

 

小さなことでも、楽しい！幸せ！と思える

時間が大切です。

無理せず、自分にやさしく過ごしながら、

ゴールデンウィークを元気に過ごしましょう！

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疲労回復に還元型コエンザイムのパワーを

「　Q10AXIS　キューテンアクシス　」

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「最近疲れやすい」「元気が続かない」

そんな方におすすめなのが、『Q10AXIS』です。

速効性に優れた「還元型コエンザイムQ10」を

1粒あたり50mg配合。

体内ですぐに働く「還元型」なので、

年齢とともに低下するエネルギー産生を

しっかりサポートします。

さらに、若々しさを守るビタミン

「トコトリエノール（スーパービタミンE）」も配合。

一過性の身体的疲労感を軽減する機能も

認められているので、活動量が増えるこれからの季節に

ぴったりのサプリメントです。

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添加物一切不使用

 

食物繊維が生きている！

 

良菜六選 生の青汁
32包入り／4,860円（税込）／株式会社心美寿有夢
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奇跡の木「モリンガ」をはじめ、厳選した6種類の九州産の素材を配合。
現代人に不足しがちな栄養素を効率的にカバーできます。

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栗原クリニック東京・日本橋院長
栗原 毅 先生

病気の予防や健康の増進には

バランスのよい栄養をとることがとても大切。

この青汁は添加物など余計なものを含まずに、

大麦若葉や桑の葉など安心の国産素材のみで

つくられているので、食生活のサポートとして

安心しておすすめできる青汁です。

 

 

良菜六選 生の青汁

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宝島社「素敵な人の健美食」

 

 

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　 　【本日のメインテーマ】

　  　ＢＭＩだけで大丈夫？

   　体重だけじゃ分からない

　 　　体型バランスの話

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健康診断で必ず測る「身長」と「体重」。

それをもとに算出されるのが

「BMI（体格指数）」です。

 

ＢＭＩ＝体重（kg） ÷ 身長（m）² で

計算され、日本では以下のように

分類されています。

 

 

18.5未満：低体重（やせ）

18.5～24.9：標準

25以上：肥満（1度以上）

 

 

たとえば、身長160cm（1.6m）の方で

体重が54kgの場合、

ＢＭＩは 54 ÷（1.6×1.6）＝ 約21.1。

標準範囲となります。

 

…と、ここまでは知っている方も

多いかもしれませんが、

「標準＝健康」とは限らないのが

落とし穴なんです。

 

ＢＭＩは「体重と身長」しか見ていないため、

体脂肪の割合や筋肉の量は考慮されていません。

実際、「筋肉が多い人が【肥満】と出る」

なんてことも。

 

また、年齢とともに筋肉量が減って

脂肪が増えやすくなるため、

体重はキープしていても、体のバランスが

崩れていることもあります。

見た目の若々しさや体の軽やかさを保つには、

体重だけでなく、「体型のバランス」にも

目を向けることが大切です。

今後の健康診断では、単なる数値だけでなく、

毎年の「変化」や体の「中身」にも

注目してみてくださいね。

 

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　　　【本日のおすすめサプリ】

　体型バランスを意識するあなたに
　
　　　　「メタプロテクトEX」

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「体重はそんなに変わってないのに、

最近お腹まわりが気になって…」という方へ。

「メタプロテクトEX」は、BMIや内臓脂肪が

気になる方の体型バランスを内側から

サポートするサプリメントです。

◎ 中年期以降の体型変化が気になる

◎ 運動だけではなかなか落ちない脂肪がある

◎ 健康診断の「腹囲」が気になった…

そんな方に、ぜひ取り入れていただきたいサプリです。

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　　　【本日のメインテーマ】

　新年度、第一印象で損してない？

「顔が疲れて見える人」の共通習慣とは

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新年度がスタートし、新しい出会いや

環境の変化が多いこの時期。

ふと鏡を見て

「なんだか疲れて見えるかも…？」と

感じたことはありませんか？

 

実はその「疲れ顔」、

生活習慣の積み重ねが原因かもしれません。

第一印象を左右する「顔の印象」は、

年齢や性別に関係なく、

気づかないうちに損してしまっていることも。

今日は、見た目に出やすい生活習慣と、

その改善ヒントをお届けします。

 

■その顔の疲れ、睡眠不足だけじゃない？

→ スマホ・PCの使いすぎ、
　目元への負担、浅い呼吸、姿勢の影響など

おすすめ習慣
・夜寝る前1時間はスマホから離れる
・まばたきの回数を意識する（目の乾燥予防に）
・1時間に1回、深呼吸＋首・肩まわしを数回

 

■飲みすぎ・食べすぎは顔に出る！？

→ 塩分・糖分・アルコールとむくみの関係、
　肌のくすみなど

おすすめ習慣
・夕食は就寝3時間前までに
・アルコール摂取の翌朝は
　白湯や常温の水をしっかり摂る
・むくみ対策に「カリウム」豊富な食材
　（バナナ・きゅうりなど）を意識

 

■姿勢と印象はセットで考える

→ 猫背・首の前傾姿勢は、見た目年齢や
　「元気そう」という印象に直結

おすすめ習慣
・壁を背に立ち、頭・肩・お尻・
　かかとをつけて姿勢チェック
・スマホを見るときは顔を下げず、
　目線を下げる”意識で
・1日1回「大の字で寝て全身を伸ばす」だけでも◎

 

■今すぐできる！顔の印象をリセットするセルフケア

→ 軽いマッサージ・深呼吸・ぬるま湯洗顔
　朝のストレッチなど

おすすめ習慣
・朝、耳たぶを優しく引っぱってマッサージ（血行促進）
・洗顔は熱すぎず冷たすぎない“ぬるま湯”で
・ストレッチは、首・肩・胸を開く動きが効果的

 

 

第一印象が大切なこの季節こそ、

自分の見た目の元気さを見直すチャンス。

特別な美容アイテムを使わなくても、

ちょっとした習慣で印象は変わってきます。

今日のヒントが、あなたの春を軽やかに

してくれますように。

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　　　【本日のおすすめサプリ】

　見た目の元気は“ハリ”が決め手！
　内側から支える「シルキスタ」
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「なんだか顔が疲れて見える…」

その印象、もしかするとハリ不足が

原因かもしれません。

「シルキスタ」は、年齢とともに減少する

エラスチンとコラーゲンをしっかり補い、

肌の弾力やなめらかさを内側からサポート。

コラーゲンだけでなく、エラスチンと一緒に

摂ることが、効率よく若々しい印象を目指すために

欠かせません。

◎ 肌のハリ・弾力の維持に

◎ 年齢肌のケアに

◎ すっきりとした印象アップに

この春、新しい出会いや第一印象が気になる季節に。

肌の土台から整えて、

すこやかで自信のもてる毎日を。

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　　　【本日のメインテーマ】

　　歩くことの本当のチカラ

　　　～1日○○歩の真実～

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「1日1万歩が健康に良い」と

よく言われますが、

最近の研究では

「4,000～7,000歩程度でも健康効果は十分ある」

とも報告されています。

 

歩くことは、

・血流促進による冷えやむくみの改善

・血圧や血糖値のコントロール

・脳の活性化やストレスの軽減

・睡眠の質の向上

など、全身の健康を支えるシンプルで

効果的な習慣です。

 

とはいえ、時間をつくるのはなかなか大変。

そんな方にはこんな工夫がおすすめです。

 

◎エスカレーターではなく階段を使う

◎1駅手前で降りて歩く

◎電話しながら部屋の中をウロウロ

◎買い物は少し遠回りして寄り道コースに

 

春は外の空気も気持ちいい季節。

無理なく“生活の中で歩く”を意識して、

毎日を軽やかに過ごしてみませんか？

 

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　　　【本日のおすすめサプリ】

　　ウォーキング習慣もサポート！
　元気の源「Q10 AXIS（アクシス）」

 

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日々の活動やウォーキングを

快適に続けるために欠かせないのが、

エネルギーを生み出す力。

 

「Q10 AXIS」は、吸収性に優れた

還元型コエンザイムQ10を配合し、

疲れにくい毎日をサポートします。

年齢とともに減少するコエンザイムQ10を

しっかり補うことで、

 

◎ 元気に動ける毎日を維持

◎ 疲れやすさの軽減

◎ 心臓や筋肉の働きをサポート

 

と、内側からしっかり応援。

春の軽やかな足取りとともに、

“体の中のエンジン”も整えてみませんか？

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