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血糖値が上がる仕組み③(血糖値を上げないために。GI値のこと)

今までの

血糖値が上がる仕組み①

血糖値が上がる仕組み②

でお話しした通り

血糖値が高い状態が続くことは

美容面においても健康面においても

よろしくないことということが

わかっていただけたと思います。

 

それでは血糖値を上げないために

できることはどんなことがあるでしょうか。

 

簡単に言うと炭水化物を

食べ過ぎないことなどありますが

食後の高血糖を防ぐためには

食事の時、食べるものの順番を意識したり

GI値の低い食べ物を意識するという方法も

あります。

 

食べる順番は

①野菜や海藻など食物繊維の多いおかず

②みそ汁など汁物

③メインのお肉やお魚

④ごはん(炭水化物)

が血糖値の急激な上昇を抑えるのには

おすすめです。

 

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【GI値】

GI値とは

Glycemic Index(グリセミック・インデックス)の値のことで

それぞれの食品に含まれる炭水化物が血糖値の上昇を引き起こす

速度を表した指数のことです。

 

低GI食品は血糖の上昇がゆるやかで、

高GI食品はすばやく血糖を上昇させます。

 

低GI値  55以下の食品

  

中GI値 56〜69の食品

 

高GI値  70以上の食品

 

なるべく低GI値のものを食べるようにすると

急激な血糖値の上昇を防ぐことができます。

 

例えば主食となるもので見てみると・・・

 

低GI値(GI値 が55以下の食品)

 そば

スパゲッティー

 

中GI値 (GI値が56〜69の食品)

コーンフレーク

玄米

 

高GI値 (GI値が 70以上の食品)

白米

白いパン

 

このように分類されます。

 

高GI値のものを食べるときは

一緒に食物繊維の多いものを食べたり

上記に書いているように食べる順番を工夫すると良いですね。

 

 

血糖値対策には、このサプリメント

 

サラシアの働きで

炭水化物がブドウ糖に分解されるのを防ぐから

吸収されない形のまま(オリゴ糖)

腸で善玉菌のエサとなって

善玉菌の増殖を助けます。

 

吸収されないだけでなく増殖を助けるなんて一石二鳥ですね!

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血糖値が上がる仕組み②(消化の流れ・高血糖・インスリンの働き)

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ご飯やパンなどの

炭水化物(糖質+食物繊維)を食べると、

まず口の中で細かく嚙み砕かれながら

唾液(アミラーゼ)と混ざりあい、

デンプン(糖が数十個連なっている多糖類)が

分解され細かくなります。

(オリゴ糖など少糖類になる)

 ↓

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次に食道・胃を通り、

最終的に小腸で消化酵素の働きによって

さらに単体のブドウ糖(単糖類)にまで分解され、

血液中に吸収されます。

 

 ※血液には単体に分解された単糖類しか

  吸収されません。

 

すると血液中のブドウ糖の濃度が

上がりはじめます。

これが血糖値が上昇した状態です。

 

血糖値が上がると

膵臓から分泌される

「インスリン」の働きにより

血液中の糖分は肝臓や筋肉の細胞に

運搬され、グリコーゲンとして

蓄えられたりして血液中の糖分(血糖値)を減らして

血液中の糖分の量を一定に保とうとします。

 

   ※インスリンは

  糖を肝臓や筋肉に運ぶ役割と

  過剰なブドウ糖をグリコーゲンや中性脂肪に

  合成する働きがあります。

 

  ※グリコーゲンとは

  筋肉に蓄えられる糖の一種で、筋肉の収縮のための

  エネルギー源となります。

 

  ※中性脂肪とは

  食事から摂取したり、肝臓で合成されたりして

  体を動かすためのエネルギーとして使われますが

  使われずに余ると皮下脂肪や内臓脂肪として

  蓄積されます。

  いわゆる体脂肪が増えてしまうのです。

 

しかし「インスリン」の働きが悪かったり、

「インスリン」の数が不足していたり、

糖分が多すぎて十分に肝臓や筋肉に

蓄えることができなかった場合

血液中の糖分はそのまま

血液中に大量に残ったままになります。

これが高血糖という状態です。

 

この状態が続くと糖尿病と診断されます。

 

そして、この高血糖の状態が続くと

様々な悪いことが体に起こり始めます。

 

【高血糖はネバネバ血液】

血液の中の糖が多すぎて

不良化した赤血球が硬くなり、

柔軟に形を変えることができなく

なってしまい細い血管を通りにくく

なってしまいます。

ネバネバ血液は血管を傷つけ破れやすく

なるなど心疾患につながる可能性が高くなります。

 

【高血糖は万病のもと】

上記のようにネバネバ血液になって

血液の流れが悪くなり、

連鎖的に歯周病や感染症などの病気に

かかりやすくなってしまいます。

さらには高血糖は認知症や骨粗しょう症、

がんと関連していることも

明らかになってきました。

 

【高血糖は美容面でもマイナス】

糖分が余るとタンパク質と結びつき

AGEs(タンパク糖化反応最終生成物)という

悪玉物質が生成されてしまいます。

このことを糖化といいます。

糖化は肌のたるみやシワなどの老化を

促進してしまいます。

 

肝臓や筋肉にグリコーゲンがいっぱいになると

蓄えられずに余ったブドウ糖を 

インスリンが中性脂肪に変えて

脂肪細胞へ蓄え始めます。

この状態が続くと

皮下脂肪や内臓脂肪が増えてしまいます。 

 

 

血糖値が上がる仕組み①へ

血糖値が上がる仕組み③へ

 

血糖値対策には、このサプリメント

 

小腸で消化酵素の働きによって

さらに単体のブドウ糖(単糖類)にまで分解されて

吸収されるところ

このサラシアに含まれる成分が

消化酵素の働きを阻止して

炭水化物がブドウ糖に分解されるのを防ぐから

吸収されない形のまま(オリゴ糖)

腸で善玉菌のエサとなって

善玉菌の増殖を助けます。

 

吸収されないだけでなく

増殖を助けるなんて一石二鳥ですね!

▼メタプロテクトEX▼

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紫外線とビタミンC

紫外線とビタミンC

紫外線
は3月頃から強くなり5~8月が ピークといわれています。 まさに今真っただ中という感じですね。

higasa_woman 梅雨の間は少し弱まるとはいえ ほかの月に比べると 6月も油断できない紫外線の強さです。 そんな紫外線対策に良いといわれるのが ビタミンCです。 なぜビタミンCが良いのでしょう? 紫外線を浴びると体内の活性酸素(体のサビ)が 増えてしまい、見た目ではシミやそばかす、 内側ではあらゆる病気、老化が進んでいきます。 ビタミンCは抗酸化力(活性酸素を除去する働き)に 優れているので紫外線を浴びて増えた活性酸素を 抑えるのに役立つという事なのです。

さらに詳しいビタミンCの説明 これからますます強くなる紫外線。 帽子や日傘、サングラスなどで防御しつつ 体の内側からはビタミンC紫外線対策が おすすめです。 普通ビタミンCは体内に取り入れても 数時間で排出されるという特徴があり、 一日に何度か飲まなくてはいけない サプリメントもあります。 しかし心美寿有夢の画期的なビタミンC 「タイムリリーストリプルビタミンC24」は 配合している3種類のビタミンCが それぞれ時間差で血中のビタミンC濃度の ピークを迎え、24時間経っても0にならずに 残っているという持続性のある ビタミンCなのです
スクリーンショット 2024-03-14 102505 だから1日1包でよいのです。 ぜひ、これからの季節に続けてみてくださいね! ▼タイムリリーストリプルビタミンC24▼ https://www.cymbidium.co.jp/item/trvc.html VC1 ======================= 心美寿有夢のビタミンC 「タイムリリーストリプルビタミンC24」 飲まれた方からの感想をいただいています! ======================= ●ビタミンCは、いろいろとありますが  24時間ずっと効果があるものは少ないと思います。  何度も飲む必要がないのもいいですし、  美味しいので続けやすいと思います。 ●酸っぱさはもちろんだけど  サッパリして飲みやすい ●溶かさずに直接飲めるのが良い!  溶かすと美味しく無い物もあるので、  スティックから直接口に含めるのは簡単。 ●酸っぱいけど飲めないほどではなく  このくらい酸っぱいほうが  効いている感じがするので  私は大好きです。 ●続けやすいので良いです。  日頃中々とれてないビタミンが  気軽にとれる事が嬉しいです。 ●飲みやすい!レモン味が好きなので、  美味しく感じました。  パッケージが細長いスティック状で  飲みやすかったです。 ●肌の感じが良くなってきた気がする ●1包でいいとは思いますが  主人がヘビースモーカーで  副流煙の影響がありそうな気がするので  なんとなく時間をあけて1日2包飲んでいます。  疲れにくいし、肌の調子もいいし、  美容と健康が充実している感じがします。 ●飲みやすいです。  味が美味しくて飲みやすく続けやすそうです。 ●ビタミンは健康な肌や体、  ストレス管理に役立つ大切な栄養素。  24時間持続するのに惹かれました。  味も美味しく手軽に取り入れられます。 ●ビタミンを摂取しよう!  毎日ビタミンCの多い食材を食べる事も無いので、  手っ取り早く尚且つ24時間も持続してくれる  夢のようなものです。  喫煙する人だけでなく誰でもおすすめかと  思います。  肌にだけビタミンCを入れるのではなく  体の内部にもきちんと行き届けてあげるべきだと。 ●紫外線が気になる時期にビタミンCを  手頃に摂取出来るのが良いです。



▼タイムリリーストリプルビタミンC24▼

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VC1

質の良い睡眠のためにできること

スマートウォッチと睡眠モニター機能

 

今まで使っていたスマートウォッチが

壊れてしまったので、どうせ買うならと

最新の最上位のスマートウォッチを購入しました!

 sports_katsudouryoukei_woman

すると今までついていなかった機能がたくさんで!

(なかなか使いこなせてはいませんが 汗 )

その中でも毎日使っているのが「睡眠モニター機能」です。

 

会社から家に帰ってきたらすぐに装着し

夕食時も、じっと動かずテレビを見ているときも

ピラティスするときも、寝るときもつけっぱなし。

 

今から寝ますよとボタンを押すわけでもないのに

スマートウォッチが勝手に「こいつ今寝たな!」と

判断して記録しているようで

今までの過去の記録を見てみると眠りはじめた時間と

起きた時間がほぼ正確に記録されています。

 

夜中にトイレに行った時間も

二度寝した分もしっかり記録されてて!

 sleep_tracker_woman

横になってじっとテレビを見ている時間もあるのに

ちゃんと寝付いた時間が記録されていて不思議。

 

なんで眠ったっていうのが

時計を付けている手首からの情報でわかるんでしょうかね?!

素人には不思議で仕方ありません。

 

 そうそう不思議と言えば、

いまだに何でFAXって遠くの人に手書きした字などの

文字や画像が送れるのか不思議です!

fax

インターネットはそういうものと思っているから

あまり不思議ではないのに

FAXはいまだになぜか不思議でたまりません!

 

あ!話がそれました!!(笑)

 

寝ている間のレム睡眠の時間や

ノンレム睡眠の中でも浅い眠りの時間

深い眠りの時間や一時的に起きた時間が

数字とグラフになって

記録されています。

 shindenzu

スマホと連動させておいたらスマホの画面上で

眠りのリズムなどが詳しく見れて、

睡眠の点数まで出てきて

なんだかおもしろいです!

 

毎回だいたい私の調子がいいときの

カラオケの点数と同じくらいで

今朝は二度寝した分が深い眠りでプラス評価だったのか

カラオケのように加点されていて

今までで一番良い睡眠点数93点でした!

 karaoke_saiten

偶然イラストも93点!!笑

 

そしてびっくりしたのはいびきの時間まで

記録されていること!!

 

そして今朝はじめて気づいたのですが

いびき総時間何分と数字で出るだけではなく、

なななんと勝手に録音までされていたのです!!

びっくりしたー!!

 

ちょっと聞いてみたらうっすらテレビの音が聞こえる中

(朝までテレビつけっぱなしで寝る派です)

「ゴォー」と言っていました!(笑)

それ以上は怖くて聞けません!!

 sleep_ibiki_woman

私一人で寝ているわけではないので

さすがに主人のいびきかもしれないし

そこは正確じゃないと信じたい…。

 

でも音で判断しているだけじゃなく

ちゃんと脈拍とか血中酸素濃度量とか皮膚温度とか

プラスα、いびきの音がしているかを加味したうえで

私のいびきと認識して

主人のいびきは録音されずに

私のいびきだけが録音されているとしたら

それはすごいですね!!

今どきの時計とスマホはおりこうさん!!

 

smartphone

 

そんなこんなで今、自分の睡眠の質を可視化させて

研究?!把握?!しているところです。

 

前置きがだいぶん長くなってしまいましたが

病院で装置を付けたりしなくても

自分の家で日常的に自分の睡眠の質が

可視化できる時代になったのです。

 

だからこそ、自分の眠りの質を知り、

より良い眠りのために努力したいと思います。

 

ここで「質の良い眠り」「質の良い睡眠」とは

何かという事です。(やっとで本題!笑)

 

その前に・・・

 そもそも睡眠の役割とは

 suimin_woman

睡眠は体の疲労回復はもちろん

情報の整理や記憶の定着など「脳」にとっても

とても重要な役割があります。

そのほかにも成長ホルモンの分泌が

行われています。

 

成長ホルモンは深い眠りの時に分泌され、

新陳代謝を高めて免疫力をアップさせたり、

筋肉や骨を作ったり、お肌の再生を促したり、

老化を抑制したりといったいろいろな働きが

あります。

 

だから質の良い睡眠をとることは

「病気の予防」「アンチエイジング」「美肌つくり」

「筋肉増強」「骨を丈夫に」「記憶の整理」などに

良いという事ですね。

 

さて睡眠のこともう少し深堀してみましょう。

 

睡眠中はうとうとと浅い眠りの「レム睡眠」と

深い眠りの「ノンレム睡眠(3段階ある)」

というのを繰り返しています。

●レム睡眠
(脳は活発に活動、体は休息)

suimin_rem

ノンレム睡眠1

ノンレム睡眠2

ノンレム睡眠3(脳も体も休息。最も深い眠り)

suimin_nonrem

ノンレム睡眠2

ノンレム睡眠1

レム睡眠

(この時に夢を見ていることが多いよう)

 

このワンセットが約90分で

ひと晩に3~5回繰り返されているといわれています。

※浅い眠りのレム睡眠の時に夢を見ているといわれています。

※レム睡眠の時に目覚めるとすっきり目覚められるといわれています

 

グラフで見ると山あり谷ありが繰り返されています。

 

 

 「質の良い眠り」「質の良い睡眠」

 

「質の良い眠り」「質の良い睡眠」には

決まった定義があるわけではないのですが

おもに「睡眠時間」と「目覚めの良さ」

「日中に眠たくないか」「疲れは回復しているか」

などで判断できると思われます。

 

「睡眠時間」

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快適な睡眠時間は個人差がありますが

一般的には6~8時間が良いといわれています。

 

そして、レム睡眠の時に起きると目覚めが良いといわれています。

 

上記でもレム睡眠から深い睡眠から再びレム睡眠までの

一連の流れが約90分とお伝えしましたが

その流れから考えて90分(1時間半)で割り切れる時間が

睡眠に良い時間というお話もよく聞きます。

 

寝てから起きるまでの時間=睡眠時間が

6時間(90分×4セットの360時間)とか

7時間半(90分×の5セットの450分)とかが

おすすめということになりますね。

 

ただ本当にサイクルなどには個人差があるので

すっきり目覚めることができるなら

そこまで90分の倍数にこだわらなくてもいいようです。

 

 「目覚めの良さ」

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なぜかたっぷり寝ていても、起きてからずっといつまでも

眠気が取れないときもあれば

あまり睡眠時間は多くはないけどすっきり目覚めて

すぐに体を動かすのが苦にならない快適な日もありますよね。

このすっきりした感じを味わえるかがとても大事です。

 

「日中に眠たくないか」

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お昼ご飯をたっぷり食べると

午後から眠くなったりするのは当然ですが

(消化のために血液が胃や腸に集まってしまい

脳への血流が不足して脳が酸素不足になるからとか

血糖値が上がった後、下がるときに眠くなると

言われています)

午前中から眠いとか、一日中眠いというのは

あまり質の良い睡眠をとっていない証拠かもしれません。

 

 「疲れは回復しているか」

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だいたい疲れていても寝て起きると回復していることが

ほとんどですね。

しかし質の悪い睡眠では十分に心も体も

回復が間に合わずに起きた時も疲れが残っていたりします。

朝はすっきり疲労回復している状態で目が覚めるのが

質の良い睡眠をとった証でもありますね。

 

なかなか毎日「私は質の良い睡眠です」と

言える人は多くはないかもしれませんね。

 

ついつい韓国ドラマの続きが気になって

夜更かししてしまった!とか

休日にたっぷり昼寝したら

夜寝れなくなってしまった!!とか

睡眠を妨げる要素がこの世の中多くありすぎますから!

 

だからと言って楽しいことを我慢したりして

良い睡眠をとろうと神経質になりすぎるのも

精神的に良くなさそうですし、早く寝なくては!と

自分を追い込んでいるとかえって眠れなくなりそうです。

 

なるべく毎日決まった時間に寝て、

決まった時間に起きるようにするのが

ベストですが、人生いろいろあると思うので

今日できなかったから明日こそは!と

開き直ったり、ひと月の中で7割くらい(20日くらい)

質のいい睡眠の日があればいっか!と

気楽に考えたりするのもいいかもしれませんね。

 

質の良い眠りのためには

・寝る2,3時間前までに食事を終えておく

 

・シャワーではなく湯船につかる

 

・寝るときはこのパジャマを着るなど

 ルーティンを決めておく

 

・アロマなど焚いて心地よい眠りに導く

 

・決まった時間に起きて、

 決まった時間に寝る(お休みの日でも)

 

・スマホやパソコンを寝る直前まで見ない

 

・楽しいことを考えながら眠りにつく

 

・おいしい朝食など起きる楽しみを作っておく

 

・朝ご飯を抜いたりせずに一日3食ちゃんととる

 

・朝は朝日を浴びて体内時計をリセット

 

・寝具にこだわる

 

・ウォーキングなど軽い運動を毎日の習慣にし

 心地よい疲れでぐっすり眠れるようにする

 

・寝室を適温に保つ

 

・夕方以降カフェインを摂りすぎない

 

などなどいろいろとありますが

サプリメントの力を借りるのも手です!

 

~ おすすめのサプリメント ~

「元気」「キレイ」「ぐっすり」3つが同時に叶う秀逸サプリ

   【国産すっぽん梅肉黒酢】

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 すっぽん

眠りと深くかかわるアミノ酸「グリシン」が豊富に含まれています。

スクリーンショット 2024-05-28 165914

 

黒酢」と「梅肉エキス」で血流を改善しながら

すっぽんパワーと豊富なアミノ酸で良質な睡眠や健康へと導きます。

 

「ぐっすり眠れるようになりました」

「翌朝疲れが残っていないんですよ!」

「お肌の調子がよくなりました」

「梅肉黒酢シリーズを飲み始めてから風邪をひかなくなりました!」

などなどうれしいお声もいただきます。

 

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質の良い睡眠だけではなく

美容と健康のためにもおすすめのサプリメントです。

 

 

そのほかの秘伝梅肉黒酢シリーズもおすすめです。

●秘伝梅肉黒酢(ひでんばいにくくろす)

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1998年通信販売をはじめて

約26年のロングセラーサプリメント

 

1日の目安量2粒の中に

梅肉が14g(青梅の果肉換算)、

黒酢が80cc(液体換算)も入った飲みやすいソフトカプセルです。

※80ccはお猪口2杯分くらいです。

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●秘伝梅肉黒酢ラクリア

ラクリア

梅肉黒酢に乳酸菌(ラクリス菌)と

食物繊維(リンゴの食物繊維アップルペクチン)をプラス

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血流改善と腸内環境を整えることが同時にできると

雑誌などでも取り上げられることも多く

便秘でお悩みの方などからも支持をいただき

爆発的な人気商品となりました。

 

3商品とも通信販売で購入できます。

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アサイーベリーはブルーベリーと同じ?!

アサイーベリーとブルーベリーは

名前も見た目も似ていますし、

スイーツやサプリメントでも

似たような使われ方をすることもあるので

同じもののように思われますが、

実は全然違うものです。

 

アサイーベリーは主にブラジルに生息する

ヤシ科の植物であるのに対し、

ブルーベリーはツツジ科の植物で、

全く別の種類の果物なのです。

 

 

fruit_acai

【アサイーベリー】

ヤシ科の植物

ブルーベリーより少し粒が大きい

ほとんど味も香りもしない

 

 

 

fruit_blueberry

【ブルーベリー】

ツツジ科の植物

アサイーベリーより粒が小さめ

酸味のあるフルーティーな味と香り

 

 

このように違いがあるのです。

 

 

【アサイーのことをもっと詳しく!】

 

アサイーベリーはブラジルの熱帯雨林(アマゾン)で

自生しているヤシ科の植物です。

数千年も昔からブラジルの原住民に親しまれてきた

フルーツでアマゾンの強い日差しや苛酷な環境に負けないよう、

栄養をたっぷり閉じ込めて育ったアサイーベリーです。

 

このようにアサイーベリーは熱帯雨林(アマゾン)の中で成長した

大自然のパワーが凝縮されている果物なのです。

 

必須脂肪酸、アミノ酸、食物繊維、ビタミンB、

ビタミンC、ビタミンE、リン、鉄分、カルシウム、

亜鉛などの豊富な栄養成分をバランスよく含んでいます。

そのため「奇跡の果物」「スーパーフルーツ」とも

呼ばれています。

 

 アマゾンの原住民など地元の方やスポーツ選手、

美意識の高いモデルさんなどたくさんの方に

アサイーベリーは注目され、愛されています。

 

【アサイーベリーに含まれる成分の特徴】

 

「カルシウム」が牛乳の約2倍

「ポリフェノール」が赤ワインの約30倍

「アントシアニン」はブルーベリーの約5倍!

「リン」はバナナの約4倍

「ビタミンC」はレモンの約3倍

「鉄分」はレバーの約5倍

「食物繊維」はゴボウの約3倍

 

 

と言う健康をサポートするのにぴったりの果物です。

 

特にくっきり生活に欠かせない「アントシアニン」の量は

ブルーベリーと比べて約5倍もアサイーベリーには含まれており

くっきりはっきり生活をサポートしてくれます。

 

また、アサイーベリーは健康だけでなく、

このバランスの良い栄養分の力を利用して

ダイエットのサポート食品としてや

美容や若々しさの為に飲まれる方も増えています。

 

 

 

 【アサイーベリーのサプリメント「アサイーベリーファイブスターex」】

 

アサイーベリーのサプリに変えて

ハッキリクッキリした!という方もいらっしゃいます。

 

アサイーベリーファイブスターexには

アサイーベリーを含めて5つの目に良い成分を配合。

 

●ルテイン

紫外線やパソコンなどの人工の光による刺激から守ってくれる

 

●メグスリノキエキス

千里の先までよく見えるようになったということから「千里眼の木」とも呼ばれます。

 

●クロセチン

カロテノイドの一種。くちなしの果実に含まれる黄色の天然色素です。

目の血流を改善し調整機能をサポートします。

 

●レスベラトロール

ポリフェノールの一種で天然の抗酸化物質です。

 

これらの5つのパワーで目をサポートします。

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目の健康をサポート

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★心美寿有夢の定期お届け便は

回数の縛りがなく(回数のお約束がなく)

何回目からでもお休みや解約ができるし

再開もすぐにできます。

1回休みだけじゃなく

「2週間遅らせて」とか

「友達にプレゼントしたので来月の予定の分をすぐに送って!」

など柔軟に対応いたします。

だから最初から送料無料の定期お届け便にされる方が

とても多いのです。

 

ぜひ安心して定期便にお申し込みくださいね。

 

▼定期お届け便の詳しい説明はこちら▼

https://www.cymbidium.co.jp/teiki/

どの商品も3個セット定期が一番お得!

 

「良菜六選 生の青汁」と相性抜群!バナナの話

心美寿有夢の青汁

「良菜六選 生の青汁(りょうさいろくせんきのあおじる)」

 パッケージ小

そのままお水やお湯に溶かして飲んでもおいしいですが

よくお聞きするのが

「青汁とバナナと豆乳でスムージーにして飲んでいます」

「バナナと牛乳と青汁をミキサーで混ぜ毎朝飲んでいます」

などなど意外とバナナと組み合わせをしている方が

多いです。

 

ミキサーにバナナ1本を入れ

牛乳または豆乳を。

甘めが好きな方はハチミツを追加すると

栄養価もアップします。

そこに青汁を1~2包入れて

ミキサーにかけるとあっという間に

美味しいバナナシェイク風

青汁スムージーの完成です。

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色もきれいで健康によさそう!

 

そこで今日はバナナの栄養について

お伝えしますね。

 

良菜六選 生の青汁とも相性抜群!!

■バナナの栄養

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バナナに豊富な栄養

「カリウム」

余分な塩分を体外に排出してくれるので

血圧が高い人やむくみが気になる人に

おすすめです。

 

また美容系ビタミンとも呼ばれている

ビタミンB群(ビタミンB2、ビタミンB6)も豊富です。

バナナの筋の部分にはポリフェノールが

たっぷり含まれているので

捨てずにしっかり食べてくださいね♪

 

またバナナは1本約86kcalと

意外と低カロリー!

食パン1枚が約210kcal、白ご飯茶碗1杯が約250kcalなので

バナナが意外とカロリーが低いのがわかりますね。

だからダイエットのお供にもおすすめなのです。

 

バナナは果糖やショ糖に加え、

消化に時間のかかるでんぷんを含んでいます。

果糖は摂取後に血糖値が急上昇しにくく、

ショ糖やでんぷんは吸収が緩やかなため

腹持ちが良いのも特徴です。

 

また、バナナには可食部100g中に

食物繊維が1.1g含まれます。

これは食物繊維のイメージの強い

レタス100gあたりに含まれる

食物繊維と同じ量です。

同じように1.1gの食物繊維がとれるなら

レタス1/3玉(約100g)食べるより

バナナ1本(約100g)のほうが

食べやすいですね!

ドレッシングなどもいらないので

余計な油分や塩分を摂らなくて済みますし!

 

食物繊維やオリゴ糖も含まれるため

善玉菌のえさとなって腸内環境を

整えてくれます。

牛乳や豆乳の代わりや少し追加で

ヨーグルトを加えるとヨーグルトに含まれる

善玉菌がバナナに含まれる食物繊維や

オリゴ糖をエサに増殖するので

おなかの健康にもとても良いです!!

 

そして運動する人にとってもうれしいバナナ。

必須アミノ酸である「バリン」「ロイシン」

「イソロイシン」で構成され、筋肉のエネルギー源となる

BCAAが豊富です。

筋タンパク質の合成を促進するので

運動後の筋肉の疲労回復も期待できます。

 

バナナって洗ったり、ナイフなどで皮をむいたり、

切ったりしなくても

すぐに手で皮をむいて簡単に食べられるのが

面倒くさくなくて良いですね!

果物の中でも一番手軽に

食べられるのではないでしょうか?!

 

お値段もそんなに高くない身近な果物ですので

青汁とのコンビネーションを楽しみながら

美味しく、健康になりませんか?

 

良菜六選 生の青汁

https://www.cymbidium.co.jp/item/kinoaojiru.html

パッケージ小

 

健康寿命とは ~抗老化研究の最前線「NMN」~

健康寿命とは ~抗老化研究の最前線「NMN」~

 

日本でも寿命が年々延びており、

人生100年時代とも言われています。

 

しかし、せっかく長生きできても

寝たきりや病気で苦しむ期間が長くては

老後の生活は厳しいものになってしまいます。

 

そこで注目されるのが「健康寿命」です。

 

健康寿命とは簡単に言うと

「何歳まで健康で生きられるか」の予測値です。

 

令和元年発表の日本人の平均寿命は

男性約81歳、女性約87歳です。

 

これに対して健康寿命は

男性が約72歳、女性が約75歳となっています。

 

つまり、男性で約9年(81歳-72歳=9年間)

女性で約12年(87歳-75歳=12年間)

健康ではない時期(寝たきりや介護が必要な期間)が

あるということです。

 

この平均寿命と健康寿命の差は

日常生活に制限のある「不健康な期間」で

その不健康な期間をできるだけ短くすることが

課題です。

まさにこれからは

健康寿命の延伸と平均寿命との差の縮小

が重要なのです。

 

ただ長生きするだけでなく、

亡くなる直前まで元気に活動するPPKが理想という方も

多くなっています。

 

PPKとはピンピンコロリの略で

反対に長期の寝たきりになって亡くなることを

ネンネンコロリ=NNKと言ったりもします。

 

 

ただ単に寿命を延ばすことよりも

健康寿命を延ばすことが楽しい人生を送るうえで

理想となってくるということで

この「健康寿命」が注目されているのです。

 

 

【健康寿命を延ばすためには】

 

●喫煙は控える。他人のたばこの煙を避ける。

飲酒と違い、たばこは体にとって百害あって一利なし!

 

●過度な飲酒を控え、適量を守る。

少しの飲酒は血流がよくなるなど良いことも。

 

●食事は年齢に応じた量をバランス良く。

 特に塩分のとりすぎには注意。

 年齢とともに筋肉が落ちてくるので

 しっかりお肉やお魚、乳製品、豆製品など

 たんぱく質を摂ることも大切。

 

●痩せすぎ、太りすぎに注意する

 生活習慣病につながるので体重管理、

 体脂肪率の管理を。

 

●活発な身体活動を行う

 強度は強くなくてよいので

 毎日動くことを習慣にする。

 

●質の良い睡眠をとる

 7時間前後しっかり睡眠時間をとる。

 寝る環境を整えて質の良い睡眠を。

 

●社会関係を保つ

 孤独にならないよう、社会性を持った生活を。

 地域行事に参加し地域の方と触れ合ったり、

 趣味や習い事を楽しみ、お友達との時間も大切に。

 

●定期的に健康診断をうける

 どこかが痛いとか調子が悪いところがなくても

 病気が潜んでいることもあるので

 早期発見のためにも少なくとも年に一度は

 健康診断を受ける。

 

 

 

健康寿命を延ばすためには

自分のことは自分でできる時期を長くすること

足腰がしっかりしていて

少しでも長い間、自分の足でしっかり歩けること

頭もしっかりしていることが大事です。

 

そこで健康寿命を延ばすための抗老化成分として

「NMN」が注目されています。

 

 【抗老化研究の最前線 NMNとは】

老化や寿命は長寿遺伝子とも言われる

「サーチュイン遺伝子」によって制御されています。

NMNはその「サーチュイン遺伝子」を活性化し

老化を予防できる成分として注目を浴びているのです。

 

NMN研究の第一人者ワシントン大学医学部発生生物学部門

医学部門の今井眞一郎教授の研究が注目されました。

 

マウスの実験では

生後5か月から17か月までのマウスに

1年間毎日NMNを飲ませる実験を行いました。

マウスの生後5か月は人間では20代

マウスの生後17か月は人間の60代にあたる

期間となります。

 

一年間の長期投与の実験の結果

人間でいうところの「中年太り」が抑えられました。

食事の量は増えたのに体重増加は抑えられていたのです。

これはエネルギーをたくさん消費していることを表しています。

また血糖値を下げるインスリンの効き目も良くなり、

骨密度も増加し、光を感じる網膜の神経細胞の働きも

衰えが少ない傾向にありました。

 

このようにNMNには非常に多岐にわたる

抗老化作用があることがわかってきたのです。

現在のところ副作用は確認されていないので

安心してお飲みいただけます。

 

またマウスの実験では

人間でいう20-30代に相当するマウスに飲ませても大きな変化がなく

人間でいう40-50代に相当する中高年になってからのマウスに

変化が出ているという結果も出ています。

人間でいう70代くらいに相当するマウスでも身体活動が高まるなどの効果がみられており

高齢者においても効果が期待できると考えられています。

 

 

「NMN30000+コプリーノ」

1瓶(120粒入り)に30000mgのNMN

1粒に純度100%のNMNが250mgも。

ドクター監修で安心安全

 

一日2粒なら1瓶で約2か月お飲みいただけます。

12本セットなどまとめ買いでさらにお得!

ご家族やお友達とシェアする方も増えています。

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腸内環境とおならの関係

 
メタプロテクトEXパッケージ粒入り
▼メタプロテクトEX▼
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心美寿有夢のサプリメント
「メタプロテクトEX」は2008年3月から販売している
「メタプロテクト」がバージョンアップして
2022年1月にリニューアル新発売した商品です。
 
サラシアという原料がメインのサプリメントで
ダイエットや糖質制限中の方に人気のサプリです。
 
血糖値が安定しましたという嬉しいお声が多い中
メタプロテクトEXを飲み始めた方から
「ガスがたまる感じがする」「おならがよく出る」といったお声を
いただくことがあります。
 
これはサラシアに糖の吸収を抑えてくれる働きがあるので
吸収されなかったオリゴ糖をエサに
善玉菌が増殖して腸内細菌が活発に働いているからなのです。
 
数日で落ち着いてくる方がほとんどです。
 
そして、おならが出ることは
決して悪いことではないのです。
 
おならというのは
食事の時などに食べ物と一緒に
飲み込んでしまっている空気だったり、
腸内で菌によって食べ物が分解される時に
発生するガスだったりします。
 
だからおならが出る、ガスがたまるというのは
腸内で細菌が活発に働いて
腸が元気に動いている証拠でもあるのです。
 
ただ臭いおならは要注意かもしれません。
 
便秘や下痢などおなかの調子が悪い人や
腸内環境が乱れている人のおならは
臭いからです。
 
良い腸内環境の人のおならは
あまり臭くありません。
 
腸内環境を整えて
あまり臭く無いおなら、快便を目指しましょう。
 
腸内環境をよくすることが大事ということは
「腸活」という言葉がブームになってから
より一層言われていることですね。
 
メタプロテクトEXは
吸収されなかったオリゴ糖が善玉菌のえさとなって
善玉菌の増殖をサポートするので
腸内環境を整えるのにもってこいのサプリなのです。
 
メタプロテクトEXにはイヌリンという
食物繊維も入っているのでさらに腸内環境を整えてくれます。
 
そうそう!
メタプロテクトEXを飲まれている方に
おすすめのサプリがあります。
 
それは「秘伝梅肉黒酢ラクリア」です!!
 
秘伝梅肉黒酢ラクリアに含まれる
善玉菌の一種である「ラクリス菌」と
リンゴの食物繊維「アップルペクチン」が
一緒に摂れるからです。
 
秘伝梅肉黒酢ラクリアとメタプロテクトEXの組み合わせは
 
①血流改善(血液サラサラ)
黒酢と梅肉エキスが血流を良くしてくれる
 
②腸内環境を整える
ラクリス菌という善玉菌がアップルペクチンという食物繊維や
吸収されなかった糖分やイヌリンという食物繊維をエサに増殖
 
 ③急激な血糖値の上昇を抑える
サラシアの働きで糖分の吸収を抑えます。
内臓脂肪やダイエットにも!
 
 
この3つが同時に叶うサプリメントの組み合わせなのです。
 
 ▼秘伝梅肉黒酢ラクリア▼ 
血液サラサラと腸内環境をスッキリが同時に!
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ラクリア
▼メタプロテクトEX▼
 糖分の吸収を抑えるサラシア配合
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秘伝梅肉黒酢は発売から26年のロングセラー商品!

秘伝梅肉黒酢が発売されたのは

1998年4月です。

 

秘伝梅肉黒酢FB600600

 

今日は2024年4月8日なので26年も前になります。

 

まだ、その当時はサプリメントの種類も

今ほど多くはなかったように記憶しています。

 

サプリメントにも流行り廃りがありますが

どうして秘伝梅肉黒酢はずっとロングセラーを

続けてこれたのでしょうか。

 

青梅+黒酢

黒酢や梅肉エキスといった

昔から体に良いと言われている

なじみのある食品を組み合わせた

サプリメントであること、

学会などでも高い評価を受けていること、

続けやすい価格であること、

若い方から年配の方まで老若男女問わず

皆様に飲んでいただけることなどなど

ロングセラーを続けてこれた理由があります。

 

 

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黒酢は福岡県大川市にある

300有余年の歴史あるお酢蔵で作られたものを

使用しています。

 

Sunplus

Sunplus

 

静置発酵法という自然の力を利用した

伝統のある方法で作られています。

 

 

 

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梅肉エキスは紀州の南高梅を使用。

実が大きく熟したものだけを使用して

作っています。

 

生の青梅には含まれず

煮詰めてエキス化してはじめてできる

「ムメフラール」という成分が特徴で

梅肉エキスが体にいい理由がそこにあります。

 

 

この「黒酢」と「梅肉エキス」の

2つの組み合わせは

お互いの良いところを引き出し合い

相乗効果があることが

学界でも高い評価を発表されています。

 

 

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また、栗原クリニック日本橋の院長で

株式会社心美寿有夢の学術顧問でもある

栗原毅(くりはらたけし)先生は

「血液サラサラ」という言葉の生みの親でもあり

色々なメディアに登場され、

血液の流れをよくすることの大切さをお話しされています。

そんな栗原先生からもお墨付きをいただいている

秘伝梅肉黒酢です。

 

 

HQマーク無し秘伝梅肉黒酢20160628

 

秘伝梅肉黒酢のご愛用者様には感謝の気持ちでいっぱいです。

たくさんの方に愛され続けていただいている

秘伝梅肉黒酢をこれからもどうぞよろしくお願いいたします。

 

▼秘伝梅肉黒酢▼

https://www.cymbidium.co.jp/item/bainiku.html

 

 

 

カメリナオイルで健康とおいしいを両方かなえましょう♪

カメリナオイルで健康とおいしいを両方かなえましょう♪

 

カメリナオイル

オメガバランスがとても良いオイル。

 

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オメガ3が手軽に摂れて

熱にも強いから炒め料理など

加熱調理にも使えるのがポイントです。

 

カメリナオイル

https://www.cymbidium.co.jp/item/camelinaoil.html

 

ちょっと贅沢にカメリナオイル

たっぷり使ってアヒージョを作ったり、

 

20190322カメリナオイルでアヒージョ

 

残ったアヒージョにペンネを加えて

パスタ料理を作ったり、

20190322アヒージョの残ったオイルでペンネ

 

いろいろな料理に使えて便利です。

 

 

5.12納豆

 

納豆にカメリナオイルをちょい足しすると

納豆の独特な臭みがまろやかになって

食べやすくなったりもします。

 

 

20190325あさりの味噌汁とカメリナオイル

 

味噌汁にカメリナオイルをちょい足しするのも

おすすめです。

コクが出て一味違ったお味噌汁に!

 

 

 

カメリナオイルアボカドトマト豆腐サラダバルサミコ風味

 

バルサミコ酢とカメリナオイル

簡単ドレッシングを作ったら

トマトやアボカドのサラダにぴったり!

 

 

カメリナオイル梅肉ドレッシング和え2

 

茹でた鶏肉を裂いて

梅肉とカメリナオイルと白だしで

和えたものもとてもおいしかったです!

カメリナオイルは意外と和風の味とも

とっても合うんです!

 

目玉焼き修正

 

普通に目玉焼きを焼く時に使っても!

卵とカメリナオイルって相性がいいみたいで

どんな卵料理にもちょい足しすると

おいしくなる気がします!

 

 

 

ポップコーン

 

贅沢にバターではなくカメリナオイルを使って

ポップコーンを作ってみたこともあります!

あっさりしていてこちらもおいしかったです! 

 

健康になるだけじゃなく

おいしくて健康になれるカメリナオイル

生活に取り入れてみてくださいね。

 

270g(L)リサイズ

カメリナオイル 270g

https://www.cymbidium.co.jp/item/camelinaoil.html

 

 

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