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シンビサプリ スタッフブログ
質の良い睡眠のためにできること
スマートウォッチと睡眠モニター機能
今まで使っていたスマートウォッチが
壊れてしまったので、どうせ買うならと
最新の最上位のスマートウォッチを購入しました！
すると今までついていなかった機能がたくさんで！
（なかなか使いこなせてはいませんが 汗 ）
その中でも毎日使っているのが「睡眠モニター機能」です。
会社から家に帰ってきたらすぐに装着し
夕食時も、じっと動かずテレビを見ているときも
ピラティスするときも、寝るときもつけっぱなし。
今から寝ますよとボタンを押すわけでもないのに
スマートウォッチが勝手に「こいつ今寝たな！」と
判断して記録しているようで
今までの過去の記録を見てみると眠りはじめた時間と
起きた時間がほぼ正確に記録されています。
夜中にトイレに行った時間も
二度寝した分もしっかり記録されてて！
横になってじっとテレビを見ている時間もあるのに
ちゃんと寝付いた時間が記録されていて不思議。
なんで眠ったっていうのが
時計を付けている手首からの情報でわかるんでしょうかね？！
素人には不思議で仕方ありません。
そうそう不思議と言えば、
いまだに何でFAXって遠くの人に手書きした字などの
文字や画像が送れるのか不思議です！
インターネットはそういうものと思っているから
あまり不思議ではないのに
FAXはいまだになぜか不思議でたまりません！
あ！話がそれました！！（笑）
寝ている間のレム睡眠の時間や
ノンレム睡眠の中でも浅い眠りの時間
深い眠りの時間や一時的に起きた時間が
数字とグラフになって
記録されています。
スマホと連動させておいたらスマホの画面上で
眠りのリズムなどが詳しく見れて、
睡眠の点数まで出てきて
なんだかおもしろいです！
毎回だいたい私の調子がいいときの
カラオケの点数と同じくらいで
今朝は二度寝した分が深い眠りでプラス評価だったのか
カラオケのように加点されていて
今までで一番良い睡眠点数93点でした！
偶然イラストも93点！！笑
そしてびっくりしたのはいびきの時間まで
記録されていること！！
そして今朝はじめて気づいたのですが
いびき総時間何分と数字で出るだけではなく、
なななんと勝手に録音までされていたのです！！
びっくりしたー！！
ちょっと聞いてみたらうっすらテレビの音が聞こえる中
（朝までテレビつけっぱなしで寝る派です）
「ゴォー」と言っていました！（笑）
それ以上は怖くて聞けません！！
私一人で寝ているわけではないので
さすがに主人のいびきかもしれないし
そこは正確じゃないと信じたい…。
でも音で判断しているだけじゃなく
ちゃんと脈拍とか血中酸素濃度量とか皮膚温度とか
プラスα、いびきの音がしているかを加味したうえで
私のいびきと認識して
主人のいびきは録音されずに
私のいびきだけが録音されているとしたら
それはすごいですね！！
今どきの時計とスマホはおりこうさん！！
そんなこんなで今、自分の睡眠の質を可視化させて
研究？！把握？！しているところです。
前置きがだいぶん長くなってしまいましたが
病院で装置を付けたりしなくても
自分の家で日常的に自分の睡眠の質が
可視化できる時代になったのです。
だからこそ、自分の眠りの質を知り、
より良い眠りのために努力したいと思います。
ここで「質の良い眠り」「質の良い睡眠」とは
何かという事です。（やっとで本題！笑）
その前に・・・
そもそも睡眠の役割とは
睡眠は体の疲労回復はもちろん
情報の整理や記憶の定着など「脳」にとっても
とても重要な役割があります。
そのほかにも成長ホルモンの分泌が
行われています。
成長ホルモンは深い眠りの時に分泌され、
新陳代謝を高めて免疫力をアップさせたり、
筋肉や骨を作ったり、お肌の再生を促したり、
老化を抑制したりといったいろいろな働きが
あります。
だから質の良い睡眠をとることは
「病気の予防」「アンチエイジング」「美肌つくり」
「筋肉増強」「骨を丈夫に」「記憶の整理」などに
良いという事ですね。
さて睡眠のこともう少し深堀してみましょう。
睡眠中はうとうとと浅い眠りの「レム睡眠」と
深い眠りの「ノンレム睡眠（３段階ある）」
というのを繰り返しています。
●レム睡眠
（脳は活発に活動、体は休息）
↓
ノンレム睡眠1
↓
ノンレム睡眠2
↓
ノンレム睡眠3（脳も体も休息。最も深い眠り）
↓
ノンレム睡眠2
↓
ノンレム睡眠1
↓
レム睡眠
（この時に夢を見ていることが多いよう）
このワンセットが約９０分で
ひと晩に3～5回繰り返されているといわれています。
※浅い眠りのレム睡眠の時に夢を見ているといわれています。
※レム睡眠の時に目覚めるとすっきり目覚められるといわれています
グラフで見ると山あり谷ありが繰り返されています。
「質の良い眠り」「質の良い睡眠」
「質の良い眠り」「質の良い睡眠」には
決まった定義があるわけではないのですが
おもに「睡眠時間」と「目覚めの良さ」
「日中に眠たくないか」「疲れは回復しているか」
などで判断できると思われます。
「睡眠時間」
快適な睡眠時間は個人差がありますが
一般的には6～8時間が良いといわれています。
そして、レム睡眠の時に起きると目覚めが良いといわれています。
上記でもレム睡眠から深い睡眠から再びレム睡眠までの
一連の流れが約90分とお伝えしましたが
その流れから考えて90分（1時間半）で割り切れる時間が
睡眠に良い時間というお話もよく聞きます。
寝てから起きるまでの時間＝睡眠時間が
6時間（90分×4セットの360時間）とか
7時間半（90分×の5セットの450分）とかが
おすすめということになりますね。
ただ本当にサイクルなどには個人差があるので
すっきり目覚めることができるなら
そこまで90分の倍数にこだわらなくてもいいようです。
「目覚めの良さ」
なぜかたっぷり寝ていても、起きてからずっといつまでも
眠気が取れないときもあれば
あまり睡眠時間は多くはないけどすっきり目覚めて
すぐに体を動かすのが苦にならない快適な日もありますよね。
このすっきりした感じを味わえるかがとても大事です。
「日中に眠たくないか」
お昼ご飯をたっぷり食べると
午後から眠くなったりするのは当然ですが
（消化のために血液が胃や腸に集まってしまい
脳への血流が不足して脳が酸素不足になるからとか
血糖値が上がった後、下がるときに眠くなると
言われています）
午前中から眠いとか、一日中眠いというのは
あまり質の良い睡眠をとっていない証拠かもしれません。
「疲れは回復しているか」
だいたい疲れていても寝て起きると回復していることが
ほとんどですね。
しかし質の悪い睡眠では十分に心も体も
回復が間に合わずに起きた時も疲れが残っていたりします。
朝はすっきり疲労回復している状態で目が覚めるのが
質の良い睡眠をとった証でもありますね。
なかなか毎日「私は質の良い睡眠です」と
言える人は多くはないかもしれませんね。
ついつい韓国ドラマの続きが気になって
夜更かししてしまった！とか
休日にたっぷり昼寝したら
夜寝れなくなってしまった！！とか
睡眠を妨げる要素がこの世の中多くありすぎますから！
だからと言って楽しいことを我慢したりして
良い睡眠をとろうと神経質になりすぎるのも
精神的に良くなさそうですし、早く寝なくては！と
自分を追い込んでいるとかえって眠れなくなりそうです。
なるべく毎日決まった時間に寝て、
決まった時間に起きるようにするのが
ベストですが、人生いろいろあると思うので
今日できなかったから明日こそは！と
開き直ったり、ひと月の中で7割くらい（20日くらい）
質のいい睡眠の日があればいっか！と
気楽に考えたりするのもいいかもしれませんね。
質の良い眠りのためには
・寝る2，3時間前までに食事を終えておく
・シャワーではなく湯船につかる
・寝るときはこのパジャマを着るなど
ルーティンを決めておく
・アロマなど焚いて心地よい眠りに導く
・決まった時間に起きて、
決まった時間に寝る（お休みの日でも）
・スマホやパソコンを寝る直前まで見ない
・楽しいことを考えながら眠りにつく
・おいしい朝食など起きる楽しみを作っておく
・朝ご飯を抜いたりせずに一日3食ちゃんととる
・朝は朝日を浴びて体内時計をリセット
・寝具にこだわる
・ウォーキングなど軽い運動を毎日の習慣にし
心地よい疲れでぐっすり眠れるようにする
・寝室を適温に保つ
・夕方以降カフェインを摂りすぎない
などなどいろいろとありますが
サプリメントの力を借りるのも手です！
～ おすすめのサプリメント ～
「元気」「キレイ」「ぐっすり」3つが同時に叶う秀逸サプリ
【国産すっぽん梅肉黒酢】
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眠りと深くかかわるアミノ酸「グリシン」が豊富に含まれています。
「黒酢」と「梅肉エキス」で血流を改善しながら
すっぽんパワーと豊富なアミノ酸で良質な睡眠や健康へと導きます。
「ぐっすり眠れるようになりました」
「翌朝疲れが残っていないんですよ！」
「お肌の調子がよくなりました」
「梅肉黒酢シリーズを飲み始めてから風邪をひかなくなりました！」
などなどうれしいお声もいただきます。
【国産すっぽん梅肉黒酢】
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質の良い睡眠だけではなく
美容と健康のためにもおすすめのサプリメントです。
そのほかの秘伝梅肉黒酢シリーズもおすすめです。
●秘伝梅肉黒酢（ひでんばいにくくろす）
1998年通信販売をはじめて
約２６年のロングセラーサプリメント
１日の目安量２粒の中に
梅肉が14g（青梅の果肉換算）、
黒酢が80cc（液体換算）も入った飲みやすいソフトカプセルです。
※80ｃｃはお猪口２杯分くらいです。
https://www.cymbidium.co.jp/item/bainiku.html
●秘伝梅肉黒酢ラクリア
梅肉黒酢に乳酸菌（ラクリス菌）と
食物繊維（リンゴの食物繊維アップルペクチン）をプラス
１日の目安量２粒の中に
梅肉が14g（青梅の果肉換算）、
黒酢が80cc（液体換算）も入った飲みやすいソフトカプセルです。
※80ｃｃはお猪口２杯分くらいです。
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血流改善と腸内環境を整えることが同時にできると
雑誌などでも取り上げられることも多く
便秘でお悩みの方などからも支持をいただき
爆発的な人気商品となりました。
３商品とも通信販売で購入できます。
ミトコンドリアの働きとコエンザイム
ミトコンドリアって
なんだか学生の頃、理科とか化学の授業で聞いた覚えがあるような…
そもそもミトコンドリアって何でしょう？
ミトコンドリアとは
細胞を動かすときにエンジンの役割をし
エネルギーを生み出す細胞小器官。
ミトコンドリアは1つの細胞の中に
1つしかない場合もありますが、
多い場合は細胞1つの中に100～2000個
含まれているといわれています。
そのミトコンドリアの中で
生命活動に必要なエネルギーのほとんどを
うみだしています。
エネルギーを生み出すときの
最終経路の電子伝達系で
電子の受渡しをするときに必要なのが
コエンザイムQ10です。
コエンザイムQ10が不足すると電子が経路中に滞り、
うまくエネルギーを作ることができず、
エネルギー産生不足になります。
これが疲れの原因となるわけです。
だからコエンザイムQ10をとることが
疲労回復、元気生活に役立つという事なのですね。
年齢とともに体内のコエンザイム量は減少するから
補うのがおすすめ。
でも食事ではたくさんとれないので
サプリメントを役立ててほしいのです。
こちらは疲労回復に特化したサプリメントです。
「Q10AXIS（キューテンアクシス）」
還元型コエンザイムQ10を配合したサプリメントです。
Q10AXIS
キューテンアクシス
https://www.cymbidium.co.jp/item/axis.html
機能性表示食品
届出番号 C128
本品には還元型コエンザイムQ10が含まれます。
還元型コエンザイムQ10は、
細胞のエネルギー産生を助け、
日常的な生活での一過性の身体的疲労感を
軽減する機能があることが報告されています。
一過性の身体的な疲労を感じている方に適した食品です。
老眼って治らない？
老眼とは？
老眼とは何かを見るときに
ピントを合わせる目の調節機能が
衰えることによって起こります。
具体的にお話ししますね。
目の中でレンズの役目をしている
水晶体は遠くを見るときに薄くなり、
近くを見るときに分厚くなります。
このように目は水晶体の厚みを変えながら
近くや遠くにピントを合わせて
ものを見ているのです。
しかしピント合わせの役割をしている水晶体は
年齢とともに硬くなり、
弾性力が低下してしまいます。
するとピントを合わせる調節力が弱くなり
なかなかピントが合わない状態に
なってしまいます。
これが老眼です。
一般的には近くが見えづらく
少し離したほうがよく見えるという感じです。
なかには老眼に気づいても
老眼鏡を使うことに抵抗がある人もいます。
老眼を認めたくない気持ちがあったり
老眼鏡をかけるとますます老眼が進むという
噂があるからです。
しかし、本当のところそうではないようです。
老眼鏡をかけているとよく見え
はずすと見えにくいので
はずした時の見えにくいという印象が強くなり
老眼鏡のせいでますます目が
悪くなった気がしてしまうだけで
かけてもかけていなくても
同じように老眼は進みます。
かえって老眼鏡を使わず無理をして
ものを見ようとすると
目に負担をかけ続けることになってしまい
目の疲労がたまって目にはよくないのです。
また、近視の人は
老眼になりにくいという話も
都市伝説のように耳にしますが
これもそういうわけでもないようです。
近視の人は遠くが見えにくく
眼鏡をかけたりコンタクトで調整をしているため
近くは比較的よく見える人が多く
老眼に気づきにくいだけで、ほかの人と同じように
目の老化は進んでいきます。
このように老眼は年齢を重ねると
誰にでも起こる可能性のある症状で
病気ではありません。
老眼は目の老化現象で生理現象のひとつなのです。
だから残念ですが基本的には治ることはないのです。
しかし近年では研究も進み
手術や目薬での老眼治療もあるようなので
眼科に相談されてみるのも良いかもしれません。
基本的には治ることはないですが進行を遅くしたり、
快適に過ごすことは工夫次第で可能です。
ちょっと老眼気味かなと思ったら
老眼鏡など使用したり
度数のあった眼鏡やコンタクトレンズを
使うようにしたり、
目の休養をしっかりとって
目に負担をかけすぎないよう過ごしましょう。
目の老化現象を緩やかにするには
サプリメントをうまく利用するのも手です。
そこでおすすめなのが
アサイーベリーのサプリメント
「アサイーベリーファイブスターex」です。
https://www.cymbidium.co.jp/item/fivestar.html
アサイーベリーには豊富な栄養素が含まれています。
●アントシアニンがブルーベリーの約５倍
●鉄分がレバーの約５倍
●ポリフェノールは赤ワインの約３０倍
●食物繊維はごぼうの約３倍
●カルシウムは牛乳の約２倍
●ビタミンＣはレモンの約３倍
●リンはバナナの約４倍
この成分のバランスの良さを見ても
目だけではなく美容や健康全体にいい
サプリメントということがわかりますね。
アサイーベリーファイブスターexには
アサイーベリーを含めて5つの目に良い成分を配合。
●ルテイン
紫外線やパソコンなどの人工の光による刺激から守ってくれる
●メグスリノキエキス
千里の先までよく見えるようになったということから「千里眼の木」とも呼ばれます。
●クロセチン
カロテノイドの一種。くちなしの果実に含まれる黄色の天然色素です。
目の血流を改善し調整機能をサポートします。
●レスベラトロール
ポリフェノールの一種で天然の抗酸化物質です。
これらの5つのパワーで目をサポートします。
目の健康をサポート
中高年におすすめ！
アサイーベリーファイブスターex
https://www.cymbidium.co.jp/item/fivestar.html
機能性表示食品とは？
機能性表示食品とは？
機能性表示食品制度とは、
国の定めるルールに基づき、
事業者が食品の安全性と機能性に
関する科学的根拠などの必要な事項を、
販売前に消費者庁長官に届け出れば、
機能性を表示することができる制度です。
特定保健用食品(トクホ)と異なり、
国が審査を行いませんので、
事業者は自らの責任において、
科学的根拠を基に適正な表示を行う必要があります。
消費者庁HPより
心美寿有夢のサプリメント
「Q10AXIS（キューテンアクシス）」は
機能性表示食品です。
【Q10AXIS（キューテンアクシス）】
https://www.cymbidium.co.jp/item/axis.html
Ｑ１０ＡＸＩＳ
機能性表示食品
届出番号 C128
本品には還元型コエンザイムQ10が
含まれます。
還元型コエンザイムQ10は、
細胞のエネルギー産生を助け、
日常的な生活での一過性の
身体的疲労感を軽減する機能が
あることが報告されています。
一過性の身体的な疲労を
感じている方に適した食品です。
Ｑ１０ＡＸＩＳ（キューテンアクシス）
60粒入り（約1か月分）
1粒に55ｍｇの還元型コエンザイムＱ１０含有
1日2粒で110ｍｇの還元型コエンザイムが摂取できる
サプリメントです。
年齢とともに減少する体内のコエンザイムQ10を
補給するにはサプリメントがおすすめです。
というのも食べ物でコエンザイムＱ１０を
110ｍｇとろうとすると
イワシなら約10匹、牛肉なら約3ｋｇを
食べなくてはいけないからです。
毎日こんなには食べられないですよね！
だからサプリメントで手軽に毎日続けましょう。
【Q10AXIS（キューテンアクシス）】
https://www.cymbidium.co.jp/item/axis.html
カメリナオイルを使用したサプリメント
優れたオメガバランスの
「カメリナオイル」
そんなカメリナオイルを
使用したサプリメント
「カメリナオイルプラスビタミンＥ」
■「カメリナオイルプラスビタミンＥ」■
抗酸化力と言えば「ビタミンE」
抗酸化力と言えば「ビタミンE」
ビタミンにはたくさんの種類がありますが
今回はその中でも抗酸化力の高い
「ビタミンE」についてお話しします。
ビタミンEは水に溶けず、油に溶けやすい
脂溶性のビタミンの一つです。
活性酸素を抑える力、いわゆる抗酸化力が
高いのが特徴の一つです。
※活性酸素とは
呼吸などで取り込んだ酸素の一部が
活性化した物質で普段はウイルスや
細菌など悪者を撃退してくれるのですが
半面、数が増えすぎると正常な細胞まで
攻撃してしまい（酸化させてしまい）、
体をさび付かせてしまうのです。
これが病気や老化の原因と言われています。
このように老化の原因となる
活性酸素を除去したり、抑えてくれる働きを
抗酸化作用と言います。
この抗酸化作用に優れているのが
ビタミンEなのです。
年齢や性別にもよりますが
一日の推奨量は5～7ｍｇ
一日の上限は650～900ｍｇ
と言われています。
ビタミンEは上記のような抗酸化作用（老化防止）のほか
・悪玉コレステロールの酸化を防ぐ
・動脈硬化の予防
・ホルモンバランスを整える
・血流改善
など幅広く健康をサポートしてくれる成分です。
ビタミンEはカボチャなどの緑黄色野菜や
豆乳などの豆製品、
アーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。
ビタミンEを十分とれてるかな？と
食事のバランスが気になる方は
サプリメントを活用するのも一つの手です。
サラシアにもランクがあります！
サラシアにもランクがあります！
サラシアはインド、スリランカ
中国、ベトナム、マレーシア、
インドネシアなどアジアに広く
分布するサラシア属のツル性植物です。
含まれる成分が糖類の吸収を抑制することから
アーユルヴェーダなどの伝統医学でも糖尿病や
血糖値対策、ダイエット治療などに
活用されてきました。
そのサラシアをメインに毎日続けやすい
サプリメントの形にしたのが
「メタプロテクトEX」です。
▼メタプロテクトEX▼
https://www.cymbidium.co.jp/item/metaprotect.html
そんなメタプロテクトEXの
メインとなる原料「サラシア」は
全世界で100種類以上あるといわれています。
現在、機能性が確認できているものは3種類だけ。
サラシアレティキュラータ
サラシアオブロンガ
サラシアキネンシス
心美寿有夢のサラシアサプリメントの
「メタプロテクトEX」に
使用しているサラシアはインド国内の
森林に自生する「サラシアレティキュラータ」を
選定してISO認証の工場にて抽出加工を行っています。
安心して効果を実感していただけるサプリメントです。
▼メタプロテクトEX▼
食生活のサポートにサプリメントを活用しましょう
【海のめぐみ】
https://www.cymbidium.co.jp/item/uminomegumi.html
海のめぐみは化学調味料を一切使っていない
心美寿有夢の和風だし。
お味噌汁がおいしくなる！
このままお湯に溶いただけでもおいしい！
卵焼きを作るときに使うとめっちゃおいしい！
などなど人気の調味料です。
おいしさの秘訣は
鰹節と煮干しと椎茸と昆布のうまみを
ギュッと凝縮していること。
お鍋もお味噌汁もチャーハンも
なんでも「海のめぐみ」を使うとおいしくなっちゃいます！
おいしいものはついつい食べ過ぎてしまいますが
そういう時には「メタプロテクトEX」が
助けてくれます。
https://www.cymbidium.co.jp/item/metaprotect.html
メタプロテクトは
サラシアがメインのサプリメントで
糖分の吸収を抑えてくれます。
そのうえ吸収されなかった糖分（オリゴ糖）は
おなかの中で善玉菌のえさとなって
善玉菌の増殖を助けてくれます。
一石二鳥ですね！
善玉菌が増えて腸内環境がよくなると
便秘や下痢になりにくい健康な腸となり
免疫力もアップして体全体の健康にとっても
とても良い状態へと導いてくれます。
バランスの良い食生活で健康をキープするのが
望ましいですが、難しいときは
サプリメントの力を借りてみるのもおすすめです。
サプリメントは足りない栄養を補給したり、
メタプロテクトのように吸収を抑えたりして
食生活をサポートします。
毎日の食生活にサプリメントの力を取り入れてみてくださいね。
■心美寿有夢のサプリメント■
●秘伝梅肉黒酢
1998年からのロングセラーサプリメント
https://www.cymbidium.co.jp/item/bainiku.html
●秘伝梅肉黒酢ラクリア
梅肉黒酢に乳酸菌と食物繊維をプラス
https://www.cymbidium.co.jp/item/rakuria.html
●国産すっぽん梅肉黒酢
梅肉黒酢にすっぽんパワーをプラス
https://www.cymbidium.co.jp/item/suppon.html
●Q10AXIS
還元型コエンザイムQ10配合の機能性表示食品
https://www.cymbidium.co.jp/item/axis.html
●アサイーベリーファイブスターex
目の健康を5つの素材でサポート
https://www.cymbidium.co.jp/item/fivestar.html
●メタプロテクトEX
メタボ予防に、ダイエットに！血糖値コントロール
https://www.cymbidium.co.jp/item/metaprotect.html
●エラスチン＆コラーゲン シルキスタ
美肌だけでなく骨や髪の毛、血管のためにも！
https://www.cymbidium.co.jp/item/silkista.html
●カメリナオイルプラスビタミンＥ
カメリナオイルとビタミンEのサプリ
https://www.cymbidium.co.jp/item/camelinaoilvitamine.html
●タイムリリーストリプルＶＣ24
3種類のビタミンCで24時間持続するビタミンC
https://www.cymbidium.co.jp/item/trvc.html
●NMN30000+コプリーノ®
話題の若返り成分NMNをたっぷり一粒に250ｍｇ配合
純度100％のβ-NMNで安心安全！
ドクター監修のNMNサプリメント
https://www.cymbidium.co.jp/item/nmn.html
■サプリメント以外の食品■
良菜六選 生の青汁（りょうさいろくせんきのあおじる）
https://www.cymbidium.co.jp/item/kinoaojiru.html
海のめぐみ
https://www.cymbidium.co.jp/item/uminomegumi.html
カメリナオイル
https://www.cymbidium.co.jp/item/camelinaoil.html
