シンビサプリのスタッフが書いているブログです。

「しっかり寝たはずなのに、なんだか疲れがとれない…」

そんなふうに感じることはありませんか？

 

もしかすると、睡眠の“質”が落ちているのかもしれません。

特に夏の季節は、さまざまな要因で深い睡眠がとりにくくなります。

 

本記事では、夏に睡眠の質が下がる原因と、その対策法をわかりやすくご紹介します。

「最近、眠りが浅い」「朝すっきり起きられない」という方は、ぜひチェックしてください。

 

夏の睡眠が浅くなる主な6つの原因

暑い季節にぐっすり眠れない背景には、次のような原因があります。

 

・寝室が高温多湿で寝つきにくい

・エアコンの冷えで途中で目が覚める

・タイマー切れで夜中に暑さで起きる

・寝汗や湿気で不快に感じる

・暑さによるストレスで自律神経が乱れる

・外出や運動不足で身体が疲れていない

 

これらが重なることで、特に「深い眠り＝ノンレム睡眠」が不足し、

翌日の疲れが抜けにくくなるのです。 

 

質の高い睡眠のために今日からできる5つの対策

1.寝室の温湿度を快適に保つ

室温は28度前後、除湿も併用するのがおすすめ。

寝る30分前からエアコンを使いましょう。

 

 

2. ぬるめのお湯で入浴

40度以下のお風呂に10分ほど浸かると、心身がリラックス。
副交感神経が優位になり、寝つきもスムーズに。

 

 

3. 睡眠をサポートする栄養素を取り入れる

アミノ酸「グリシン」は、深い睡眠を促す働きがある成分。
サプリや食事で手軽に摂るのがおすすめです。

 

4. 寝る前のブルーライトを控える

スマホやテレビの光は、脳を覚醒させてしまいます。
寝る30分前からは読書や軽いストレッチを。

 

 

5. 日中に軽く体を動かす

暑くて運動不足になりがちですが、軽いストレッチや家の中での活動でもOK。
体を少し動かすだけでも、夜の眠りに良い影響があります。

 

 

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